アトピー治療、肌をきれいにしたいならターンオーバーに目を向けよう

ターンオーバーアトピー

こんにちは~ももっちです。

今回はアトピーだけではないですが肌のターンオーバーについて考えていきたいと思います。

そもそもターンオーバーとは古い肌が老廃物として落ちて新しい皮膚に代わるっていう皮膚の

システムです。

でもアトピー肌の人ってそれがうまくできていないから常にボロボロの皮膚が表面についていると考えます。

ならばターンオーバーを正常なサイクルに戻して常にきれいな肌をキープできる状態になれば

アトピーは治るはずです。

ターンオーバーを正常にさせるには

  • 食生活
  • 睡眠
  • 外部の刺激

この三つを直していけばターンオーバーも正常に戻りきれいな肌を手に入れることができます^^

 

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食生活

アトピーの人の食生活で大切なことが糖質制限とトランス脂肪酸オメガ6を極力取らないとうことです。

糖質制限は炭水化物(白米とか小麦粉が原料のパン、パスタ等)や糖分(砂糖を使ったお菓子等)を極力制限して

食事をすることです。

トランス脂肪酸、オメガ6は動物性の油や植物性の油などを使わないようにすることです。

食事方法に関しては古来の日本の食事をイメージしてもらえばいいかもしれません。

白米ではなく玄米、肉ではなく魚、お味噌汁等。

色々な外食文化が入ってきているけど日本人の胃袋には合っていないのが原因かもしれませんね。

ただ、極端に制限してなくしてしまうとそれはストレスにも繋がりますので何事にもほどほどが一番です^^

あと僕が強く意識しているのが補助食品、サプリメント等です。

そもそもアトピーの人って正常な人よりもエネルギーの吸収が悪いのが原因だと思います。

なので肌に必須栄養素を人よりも多めにとることが大事だと思います。

前回書いたビタミンの記事も参考にしてみてください。

まず必要なのが肌や髪などの元になるたんぱく質

これが不足していて最低限のタンパク質しか取れていないと肌を修復するまでの栄養素が足りなく

なってしまいます。

普通に食事でタンパク質を取りつつ僕はプロテインを飲むこともおすすめしています。

アトピーの引っかき傷もすぐ治ってくるし肌も目に見えてよくなっていきます^^

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ただ、タンパク質を取っただけでは皮膚に変えることはできないかもしれないです。

ビタミンが不足するとそれを肌に変えられずにそのまま排出してしまうかもしれないです。

逆にビタミンが足りていてもタンパク質が足りてなければ皮膚を作れません。

バランスのいい吸収が必要なのです。

(上で紹介したザバスはプロテインにビタミンも入っているのでこれだけでも効果はあると思います。)

 

番外編

食事としての吸収ではないのですが僕は現在お風呂の入浴剤にマグネシウムを入れて入っています。

マグネシウムも体の必須ミネラルでこの記事を書いているのが10月なのですが乾燥が酷くなってきました。

朝と夜にワセリンとココナッツオイルを使い保湿しているのですがそれでも乾燥してしまうくらいひどくなってし

しまいました。

色々調べてみたらエプソムソルトというのがいいと聞いたのでそれを入れて入っています。

すごい肌に染み渡る感じがして効果は期待できます。

これもおすすめです。

 

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睡眠

寝れるか!!

失礼しました><

ターンオーバーには睡眠も必要です。

特にゴールデンタイム(22時~2時)に寝ていることで成長ホルモンが分泌されます。

一般的に言われてるのが大体7時間ほどの睡眠が必要なのでこれを満たしたい・・・・・

けどアトピーの人って夜中に痒くなることが多いですよね?

寝たくても寝れないのがアトピーのつらい所・・・・

僕も乾燥が強くなって一時的に皮膚が悪くなってしまったのでこの睡眠にも悩まされました。

僕は素直にかかりつけのお医者さんに強いかゆみ止めを処方してもらいました。

痒みを抑える方法は色々あるけど寝てるときのかゆみって一番つらいから薬に頼ってしまうのが

一番だと思います。

無理はしない方がいいです。

脱ステロイドも脱保湿も辛いなら無理はしないで薬に頼ったほうがいいです。

食事療法などで体質が改善されてくれば体内でステロイドを作ることができるようになり

薬を使わなくてもよくなってきますから^^

 

外部刺激

最後に外部の刺激を抑えることが大切です。

簡単にできることは外に出るときに日の光、紫外線を浴びないように日焼け止めを塗ったり、日に当たらないよう

に長袖、長ズボン、帽子などでカバーをしたりする。

もし掻きむしってしまってもダメージを抑えられるように爪を短くする等が必要になります。

食事と睡眠ができるようになってくると皮膚の炎症もなくなっていき皮膚バリアも復活してきます。

そうなるとある程度のダメージを抑えることもできるようになるのでアトピー克服に一歩近づくはずですよ^^

まとめ

今回はターンオーバーについて記事にしてみました。

正常な肌の人なら規則正しい生活と食事をしていれば問題なく皮膚を維持できるのですが

アトピーや肌に異常が起きている人は通常のエネルギー摂取では足りないのだと思います。

栄養補助食品などを使い多めに栄養を補給する必要があります。

僕も一度試してみてその効果を実感してびっくりするくらいでした。

この方法は短期間、肌の調子がよくなるまでやるという設定でもいいですし

栄養素は正常な状態でも必要なものなのでこの先ずっと続けてもいい方法だと思います。

僕は完全にアトピーを克服できてもこの方法は続けていくつもりです。

プロテイン飲むようになってから元気になった気がしてちょっと嬉しいです^^

アトピーがひどくなると気分が下がりますよね?

どんどん明るくなって来ているようなそんな感じです。

この記事を読んでくれた人も是非試してくれると嬉しいです。

 

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